Amerykańskie wytyczne: masz spać tyle i tyle - podajemy tabelę dla przedziałów wiekowych
Amerykańska National Sleep Foundation opublikowała wytyczne dotyczące optymalnej ilości godzin snu dla osób w różnym wieku. Zdaniem fundacji nie zastosowanie się do wytycznych grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi
-Aby przeżyć, ludzie, jak wszystkie zwierzęta, potrzebują snu tak, jak żywności, wody i tlenu. Sen jest istotnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia - czytamy na stronie National Sleep Foundation. Tymczasem z badań wynika, że współcześnie wielu ludzi nie sypia odpowiednio długo.
-Sztuczne oświetlenie, napoje z kofeiną i gazowane, wysoki poziom stres - wszystko to sprawia, że zaburzeniom ulega naturalny cykl snu i jawy - pisze senior.pl.
Oto rekomendacje ekspertów dotyczące długości dobowego snu w zależności od wieku:
Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
Małe dzieci (rok do dwóch lat): 11-14 godzin
Przedszkolaki (3-5 lat): 10 -13 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
Osoby starsze (powyżej 65 lat): 7-8 godzin
Grupa 18 ekspertów z National Sleep Foundation podała powyższe wytyczne dokonawszy analizy ponad 300 badań dotyczących snu opublikowanych w latach 2004-2014.
Nowy raport wskazuje, że niektórzy ludzie mogą czuć się dobrze i być w doskonałym zdrowiu sypiając nieco krócej lub dłużej niż zalecana ilość godzin. Jednak spanie znacznie dłuższy lub krótszy czas niż wynika to z wytycznych może być objawem istotnego problemu zdrowotnego. Może to również prowadzić do dodatkowych problemów zdrowotnych.
-Sztuczne oświetlenie, napoje z kofeiną i gazowane, wysoki poziom stres - wszystko to sprawia, że zaburzeniom ulega naturalny cykl snu i jawy - pisze senior.pl.
Oto rekomendacje ekspertów dotyczące długości dobowego snu w zależności od wieku:
Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
Małe dzieci (rok do dwóch lat): 11-14 godzin
Przedszkolaki (3-5 lat): 10 -13 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
Osoby starsze (powyżej 65 lat): 7-8 godzin
Grupa 18 ekspertów z National Sleep Foundation podała powyższe wytyczne dokonawszy analizy ponad 300 badań dotyczących snu opublikowanych w latach 2004-2014.
Nowy raport wskazuje, że niektórzy ludzie mogą czuć się dobrze i być w doskonałym zdrowiu sypiając nieco krócej lub dłużej niż zalecana ilość godzin. Jednak spanie znacznie dłuższy lub krótszy czas niż wynika to z wytycznych może być objawem istotnego problemu zdrowotnego. Może to również prowadzić do dodatkowych problemów zdrowotnych.
